SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ilosc kcal

  • pierwsza próba ułożenia diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jedzenie w biegu to nie jest dobra opcja, lepiej zjeść mniej posiłków w ciągu dnia (5, 4 albo nawet 3), ale w spokoju. Ile kcal jadłeś do tej pory? co to znaczy "warzywa"? słonecznik niepotrzebny, dżem także. jak jesteś endo - to gainera wywal, chyba że niewielka ilość po treningu

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2013-01-04 09:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na Poważnie .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jestem co prawda specjalistą ale napiszę Ci w skrócie jakie jest moje zdanie do tego tematu. Jeżeli chcesz zgubić nieco tkanki tłuszczowej to działania musisz przede wszystkim rozpocząć od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego a następnie ułożyć rozsądny plan żywieniowy. Przeczytaj sobie temat "Pierwsza redukcja - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2013-02-12 10:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sok owocowy z dodatkiem glukozy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Powiedz jeszcze na ile soku jest te 3 łyżeczki. To jest tylko ok 12g więc może nie jest tak źle. Tylko nie wiem czy jest to warte zachodu, to jest ok 50 dodatkowych kcal, znikoma ilość. Myślałem (w innym temacie) że piszesz o powiedzmy 50g glukozy na raz. Co do soku jest to bardzo dobry pomysł. Szczególnie z tych owoców i szczególnie w tej porze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2007-12-07 13:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ! potrzebuje diety !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jeżeli chodzi Ci o dietę na masę to na pewno musisz podbić kcal aby wynosiły 100+ więcej niż zapotrzebowanie dzienne . Zapotrzebowanie wyliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html .Białko musisz podbić i tłuszcze . Do drugiego posiłku dodaj np. Orzechy włoskie lub słonecznik . Posiłek po treningowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-12-14 23:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny dla specjalistów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie polecam ew.do snaidania(lepiej czerpac energie z wegli złożonych)sok tez wywal,pumpernikiel tez out wegle jadaj tylko na snioadanie przed i potreningu mozesz zredukowac ilosc posiłkow do 6.dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone aha i podaj ile przyjołes BTW??bo widze ze masz tłuszczy za mało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2008-08-27 19:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeżeli wszystko szczerze powstawiałeś wartości to wyniki są dobre, ta ilość która wyszła to Twoje 0. Aby budować masę należy doliczyć 200-300kcal, a jak redukwoać to ująćtyle samo, aczkolwiek to co policzyłeś to też dopiero po ustaleniu celu jaki chcesz osiągnąć będziesz obserwował ciało i dokładał kcal lub ujmował, bo te wyliczenia są [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4104 Data: 2018-07-30 10:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak estro ?dużo masz nabiału w diecie ? można ściąć jeszcze kcal lekko Estro już ok. Lekko ponad widły. Leci 12.5mg aromasin ed. Taka ilość to jedyna opcja żeby utrzymać u mnie estro. Co do nabiału bardzo ograniczyłem. Od czasu do czasu wleci 250g twarogu chudego lub jakieś serki wiejskie. Tak to białko tylko z mięsa, jaj i prochu. Odejmę może [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2023-07-03 11:55:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie mogę zrzucić fatu - podpowiedzcie coś

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-10-18 12:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase, proszę o sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zasugeruję nastepujące zmiany: Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/z pszenicy durum lub razowy Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ok Oliwa 20 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2007-10-01 14:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase, proszę o sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To teraz tak to wygląda. Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 6 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Oliwa 30 0 0 30 264 Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Flora 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 200 14 152 0 688 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3331 Data: 2007-10-18 19:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co wy na to ?? moja dieta na mase ??????

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłek // sok mozesz sobie darowac,zmniejsz ilosc mleka i dodaj chudego twarogu, rodzynek, orzechow wloskich, tranu Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 150 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2005-05-03 20:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    podaj łączną ilość b, t, ww i kcal. kiepsko tłuszcze. mało jednonienasyconych, mało o-3

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2006-05-03 01:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie No-Xplode i CellPUMP

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2113 Data: 2011-04-29 23:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Na Mase (93kg)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli już poprawiać; 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (600) B(15) W(100) T(14) - 3 Jajka (360) B(23) W(2.0) T(30) - Orzechy włoskie (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) Owsianka z jajkami - nie wiem jak takie coś może przejść przez gardło. 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli (260) B(10,0) W(40) T(8) - Serek wiejski [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2011-11-19 17:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 - dniowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyłącznie naturalnie, jedyna suplementacja to monohydrat. Dieta jest, obecnie 3200 kcal :) Regeneracja różnie, zależy tak naprawdę od tygodnia jaki mam w czasie studiów. Co myślisz o dodaniu tego jednego treningu FBW? Wydaje mi się, że to jakiś dodatkowy bodziec. Wrzuciłem ten plan, żebyście wprowadzili ewentualne zmiany ćwiczeń, jakieś dobre rady [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2017-02-14 23:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na Rzezbe

    Post
    Odżywki i suplementy

    Następnym razem utwórz nowy temat, nie bawimy sie w archeologów i nie odkopujemy starych tematów:-) Ciężko coś doradzić. Może wypełnij ankietę za męża: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14952 Data: 2014-02-10 20:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze świnki w kanarka %-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] malo miesnia! nie wiem ile trwalo jej budowanie ale jesli masz taka genetyke to juz po kilku tygodniach powinienes zareagowac na wysadziny tluszczu zmnieniajac kcal lub ilosc wegli-tluszczy w diecie. na poczatku zalozenia i teoria a pozniej wszystko w praktyce - trening i korekty na biezaco! plecy slabe w ******* ! a nog w ogole nie widac [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9449 Data: 2007-06-20 11:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrac?

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6203 Data: 2010-12-12 20:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Intermittent Fasting - Do sprawdzenia.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ale co ma ilość posiłków do b/w/t? Niezależnie czy jesz 2 razy w ciągu dnia, czy 8 razy to i tak musisz dostarczyć te same B/W/T i tyle samo kcal.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2013-07-23 14:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapotrzebowanie B W T

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja bym na twoim miejscu dał 2550 kcal . 65x24x1,3=2050+500=2550. Na początek styknie jak nie będzie masy to zwiększysz ilość. I daj białka 2,2 tłuszczy 1,2 i 5 g węgli na kilo masy i powinno być git.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3390 Data: 2009-12-31 16:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)